Schwimmen lernen & Tauchen lernen

14.2. Arme und Füße einzeln trainieren

Der Schwimmlehrer geht immer schrittweise vom Leichten zum Schweren und vom Einzelnen zum Zusammengesetzten. Es ist einfacher, wenn die Bewegungen der Arme und Füße zuerst einzeln erlernt und später zu einer ganzen Bewegung zusammengesetzt werden. Der Schüler benötigt seine volle Konzentration für die Beinarbeit, da diese bei der Brustschwimmtechnik aus mehreren Elementen zusammengesetzt ist. Hierfür können die Arme auf eine Poolnudel oder auf ein Schwimmbrett (Schwimmhilfe Kickboard) abgelegt werden, sodass die ganze Aufmerksamkeit auf die Beinarbeit gerichtet werden kann. Eine weitere Möglichkeit, die Bewegungen einzeln zu üben, bietet der Einsatz einer Rettungsstange. Der Schüler kann sich an dieser Stange festhalten und gezielt seine Beine trainieren oder mit einem Arm das Wasser nach hinten schieben, während der Lehrer ihn mit Hilfe der Stange oder einem ähnlichen Hilfsmittel durch das Wasser zieht. Mit diesen Übungen besteht die Möglichkeit, die Arme und Füße einzeln zu trainieren. Erst wenn beide Teilbewegungen unabhängig voneinander ausgeführt werden können, sollten Arm- und Beinbewegungen zusammen koordiniert werden. Das selbstständige Fortbewegen im Wasser kann anfangs im Flachen oder gemeinsam mit dem Lehrer am Beckenrand trainiert werden. Das Tauchen und das Orientieren unter Wasser sollten vorher ausführlich geübt werden, damit die volle Aufmerksamkeit nun auf den Bewegungsablauf gerichtet wird. Auf diese Weise ist es möglich, auch ohne Schwimmhilfe alle Bewegungen mit Ruhe und Achtsamkeit durchzuführen. Wenn der Kopf bei den ersten Schwimmversuchen ins Wasser gelegt wird, kommen die Beine automatisch nach oben. Das führt zu einer besseren Wasserlage und weniger Wasserwiderstand. Der ganze Körper schwebt und entspannt sich. Der Fokus liegt so auf der Vorwärtsbewegung unter Wasser. Das Wasser wird mit den Armen von vorn nach hinten geschoben und der Körper wird dabei lang gestreckt. Das ermöglicht eine einfache, erste Fortbewegung und motiviert zum Weitermachen. Diese Übung hilft dabei, leicht durch das Wasser zu gleiten und erste Erfolge zu sammeln. Die Bewegungen werden durch regelmäßiges Training wie von selbst immer kräftiger. Sobald genug Kraft aufgebaut ist und die Schwimmtechnik richtig ausgeführt wird, kann der Blick nach oben gerichtet werden. Mit dieser kleinen Änderung der Blickrichtung, beginnt das Schwimmen ohne Hilfsmittel. Diesen Tipp als Video ansehen: Schwimmen lernen - Arme und Füße